对待机状态的alert level做calibration。背景焦虑就是这样的东西，即使是没有任何理由，但莫名地感觉需要消耗注意力去顾及需要做的事和可能发生的坏事。就是因为这样视野才会缩小，身体和精神会变得紧绷。在这个时候稍微想想，事实上有什么事情需要注意吗？如果没有的话，就把它校准一下好了。去感受感官体验到的各种东西，包括静默的声音，房间的光线，刚洗完澡躺在床上的感触，以及时间的流逝。开放感官需要承受力。承受力与隐形的担忧之间有一种张力，换句话说就是「能不能照顾自己安定下来，放松体会什么事情也没有的时间？」这里可能是一个关键点，问自己「那些让我担忧的事情到底是什么？」毕竟就如之前所写过，「我愿意让自己度过愉悦和放松的时光吗？」